Ирина Пузракова рассказала, что делать пензенцам, чтобы избежать болезней суставов

Болезни суставов в современном обществе не редкость . К их возникновению приводит множество факторов . Среди них есть те, на которые мы можем повлиять. Главный врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ирина Владимировна Пузракова рассказала редакции «Столицы 58» о мерах профилактики.

Она отметила, что в первую очередь важна физическая активность. Ходьба по ровной местности, скандинавская ходьба, фитнес, плавание, а также выполнение упражнений на укрепление мышц, суставов и связок, положительно скажется на их здоровье в любом возрасте.

«Для предотвращения патологии суставов следует правильно питаться: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, но главное - это продукты, содержащие кальций и витамин Д (молоко, сыр, творог, тунец, горбуша и т.д.) и продукты для укрепления хрящевой ткани (холодец, рыба, морепродукты и т.д.)», - отметила доктор.

Меню при болезнях суставов разрабатывается с учетом болезни, которая поразила их. Главное - оно должно быть полезным, вкусным и сбалансированным. При подборе продуктов нужно учитывать скорость метаболизма и способность организма усваивать пищу.

«Чтобы защитить свои суставы следует отказаться от переработанного мяса, жаренной и жирной пищи, копченого мяса и рыбы, консервов, алкоголя и продуктов, содержащих трансжиры (маргарин, фастфуд, чипсы, снеки и другие), а также готовой выпечки и пирожных. Все эти ингредиенты способны задерживать жидкость в организме, что провоцирует отечность, из-за которой растет нагрузка на суставы», - подчеркнула специалист.

Негативное влияние лишнего веса как дополнительная нагрузка на суставы требует не только адекватной физической активности, но и правильного питания. «Если активно двигаться, избегать переедания и снижать калорийность продуктов, то это позволит убрать лишние килограммы», - заключила Ирина Пузракова.